Koktajl odchudzający 6 kg w dół

Odchudzający koktajl inspirowany przepisem dr. Marka Skoczylasa  jako dobry start do zmian.

W ostatnich latach koktajle stały się jednym z najprostszych i najsmaczniejszych sposobów na wsparcie organizmu w procesie odchudzania. Łączą w sobie błonnik, witaminy, minerały i składniki o działaniu oczyszczającym. Dr Marek Skoczylas wielokrotnie podkreśla, jak ważne jest wspieranie układu trawiennego naturalnymi produktami – i właśnie na bazie jego wskazówek przygotowałam ten koktajl.

Czy pomoże schudnąć nawet 6 kg? Może być świetnym wsparciem, ale pamiętajmy: nie istnieje magiczny napój, który samodzielnie rozwiąże problemu. To tylko element zdrowego stylu życia, który warto połączyć z odpowiednią dietą i regularną aktywnością fizyczną.

Dlaczego warto?

błonnik z siemienia i owoców wspiera trawienie i daje uczucie sytości,

kefir/jogurt dostarcza probiotyków wspierających mikrobiotę jelitową,

bromelina w ananasie ułatwia trawienie

cynamon przyśpiesza metabolizm

kefir wspiera mikrobiom

imbir pobudza metabolizm i dodaje energii

SKŁADNIKI:

1 banan

plaster ananasa 

 2 łyżki siemienia lnianego mielonego 

3/4 szklanki mleka lub napoju roślinnego

1/2 łyżeczki cynamonu 

2 łyżeczki inuliny (zacznij od jednej)

2 łyżeczki startego imbiru 

1 garść szpinaku (opcjonalnie) 

Przygotowanie:

Wszystkie składniki umieść w blenderze.

Zmiksuj na gładki koktajl.

Pij od razu po przygotowaniu, najlepiej rano, na czczo, aby pobudzić metabolizm.

Lody jeżynowe z miodem wrzosowym

Lato aż prosi się o lekkie, owocowe desery. Te domowe lody jeżynowe są nie tylko pyszne, ale też zdrowe – dzięki dodatkowi serka wysokobiałkowego dostarczają solidną porcję protein, a miód wrzosowy nadaje im wyjątkowego aromatu i naturalnej słodyczy. To świetny pomysł na deser, który przygotujesz w kilka minut zaledwie z kilku składników.

Składniki (na 2 porcje):

• 2 szklanki świeżych lub mrożonych jeżyn

• 200 g serka wysokobiałkowego (np. skyr, quark lub jogurt typu high protein) lub mascarpone 

• 2 łyżki miodu wrzosowego (lub innego ulubionego)

• opcjonalnie: kilka świeżych jeżyn do dekoracji

• szczypta cynamonu lub rozmaryn, skórka z cytryny 

Przygotowanie:

1. Jeśli używasz świeżych jeżyn – zamroź je przez minimum 2–3 godziny.

2. Zmiksuj jeżyny z wybranym  serkiem i miodem, aż masa będzie gładka i kremowa. Dodaj przyprawy. 

3. Podawaj od razu w formie miękkich lodów lub włóż na 1–2 godziny do zamrażarki, by uzyskać twardszą konsystencję.

4. Udekoruj świeżymi jeżynami i skrop dodatkową porcją miodu wrzosowego.

Efekt? Kremowe, owocowe lody, które smakują jak deser z cukierni, a jednocześnie są sycące i pełne wartości odżywczych.

Inne przepisy, które mogą ci się spodobać:

• losy wiśniowe fit